10 voedingstips voor hormonale balans

In deze blog heb je kunnen lezen dat wij ongeveer 40 hormonen in ons lichaam hebben, met elk een andere functie. Als je hormonen uit balans zijn kunnen we je helaas verzekeren dat je last krijgt van ‘’vage klachten’’.

Voeding heeft veel invloed op de aanmaak en afbraak van hormonen en daarmee op de hormonale balans. Hieronder vind je 10 voedingstips om je hormonen weer in balans te brengen en te houden.

1. Suiker

Met stip op nummer 1! Kick af van toegevoegde suikers. Als je suiker eet, gaat je lichaam insuline aanmaken om je bloedsuikerspiegel weer te laten dalen. Hoe meer suiker je eet, des te meer insuline jouw lichaam aanmaakt. Hierdoor worden de antennes op je cellen steeds ongevoeliger voor insuline. Zo kan insulineresistentie ontstaan, dit is een belangrijke oorzaak voor veel hormonale klachten, zoals bijvoorbeeld PCOS.

2. Zuivel

We hebben geleerd dat het drinken van melk bijdraagt aan sterke botten en dat het vol zit met calcium. Maar als je genoeg beweegt en gezonde voeding eet, krijg je alle benodigde calcium binnen zonder zuivel toe te voegen aan je eetpatroon.

Probeer zuivel zoveel mogelijk te vermijden in je voeding. Het zit vaak vol met synthetische hormonen zoals oestrogeen, testosteron, progesteron, cortisol en insuline. Dit wordt toegediend aan koeien om hun melkproductie op gang te houden.

Al deze hormonen maken wij zelf ook, dus als je ze extra binnenkrijgt, schopt het heel je hormoonhuishouding door de war. Wist je dat koeien ook twee antibiotica behandelingen per jaar krijgen? Dit komt dus uiteindelijk ook in de melk terecht..

Daarnaast bevat zuivel caseïne en lactose. Dit zijn verstorende voedingsmiddelen voor je darmen, die darmkrampen en een opgeblazen gevoel kunnen geven.

3. Gluten

Veel granen zoals tarwe, spelt, rogge etc. bevatten gluten. Gluten hebben de eigenschap dat ze de schuifdeuren van onze darmwand kunnen open zetten. Hierdoor kunnen schadelijke stoffen, die we eigenlijk niet binnen willen laten, toch in onze bloedbaan terecht komen. Dit wordt ook wel een leaky gut genoemd. Een kleine hoeveelheid gluten kunnen we wel handelen, maar niet als we 7 dagen per week, 2 keer per dag brood eten.

4. Alcohol

Alcohol belast de lever en laat de lever nou net van groot belang zijn voor hormonale balans! De lever breekt hormonen af, waarna ze via de bloedbaan, nieren en urinewegen worden afgevoerd. Daarnaast maakt de lever uit verschillende vetachtige stoffen cholesterol. En dit cholesterol dient weer als bouwstof om geslachtshormonen mee op te bouwen. Daarnaast kunnen een paar glazen wijn je oestrogeenlevels al doen stijgen. Als je klachten hebt waar een verhoogd oestrogeenlevel impact op heeft (zoals hevige menstruatie, hoofdpijnen, gevoelige borsten), is het beter om alcohol te vermijden.

5. Ongefermenteerde Soja

Soja kennen we in twee varianten: gefermenteerd en ongefermenteerd. Voor de gefermenteerde variant doorgaan de bonen een proces waarbij micro-organismen, zoals schimmels, bacteriën en gisten, bij het product komen. Het product wordt als het ware ‘voorverteerd’. We kennen deze vorm als miso, tempeh, sojasaus, natto en tamar. Gefermenteerde soja is heel gezond! In tegenstelling tot ongefermenteerde soja, welke je beter kunt vermijden.

Ongefermenteerde soja bevat een hoog gehalte fytaat, of ook wel fytinezuur. Dit onverteerbare zuur pleegt letterlijk roofbouw op ons lichaam. Daarom noemen we fytinezuur ook wel een antinutriënt. Ongefermenteerde soja vind je in sojamelk, tofu, sojaolie en vleesvervangers op basis van soja.

Tenslotte bevat soja fyto-oestrogenen, dit lijkt op het lichaamseigen geslachtshormoon oestrogeen. Een van de bekendste effecten van fyto-oestrogenen is dan ook dat het de oestrogeenspiegels verhoogt. Let dus weer op als je al last hebt van klachten die te maken hebben met een verhoogd oestrogeenlevel.

6. Groente

Beloof je ons dat je vandaag begint met een verandering in je voeding? En als dat er dan één mag zijn, laat het dan zijn dat je groenten toevoegt aan de drie hoofdmaaltijden die je eet. Zie het als een hoofdrol in een film.

Groenten zitten vol met belangrijke voedingsstoffen die helpen om je lichaam weerbaar te maken tegen vage klachten en ziektes. Daarnaast bevatten groenten ook veel vezels, dus dan heb je iedere dag dat ‘’bammetje’’ niet meer nodig voor een soepele stoelgang.

7. Vetten

Vandaag de dag staat in deze westerse wereld vet bekend als ‘’dikmaker’’. Op veel verpakkingen in de winkel zie je staan “0% vet toegevoegd” en van ieder product is er ook wel een light versie gemaakt. In plaats van vet is het dan volgepropt met suikers.

Wist je dat vet echt niet zo kwaadaardig is als mensen zeggen? Uit onderzoeken blijkt juist dat je lichaam het heel hard nodig heeft. Vet is namelijk één van de grootste bronnen voor energie, je brein bestaat hoofdzakelijk uit vet en het reguleert je bloedsuiker en hormonen. Als je vetten toevoegt aan je maaltijd is dit de bron van verzadiging, hierdoor ga je vol zitten.

Kies wel altijd voor de juiste vetten, bronnen hiervan zijn bijvoorbeeld:

8. Biologisch eten

Gelukkig zien we in de supermarkt steeds meer biologische voeding verschijnen, dus het wordt ook steeds makkelijker om het te eten. Helaas zien we vaak dat biologische voeding duurder is vergeleken met voedingsmiddelen die volgespoten worden met gifstoffen.

Als je de overschakeling wilt maken naar biologisch eten, begin dan met de Dirty Dozen. Dit is een lijst waar voedingsmiddelen in staan, waar de meeste pesticiden op terug te vinden zijn. De voedingsmiddelen die er vaak op staan zijn aardbeien, spinazie, perziken, nectarines, kersen en appels. Je kan deze lijst vinden op internet. Ieder jaar varieert de lijst qua voedingsmiddelen. Ook bestaat er een lijst met de Clean Fifteen. Dit zijn de groenten en fruitsoorten waar de minste pesticiden op zitten. Deze hoef je niet perse biologisch te kopen.

Avocado’s
Olijven
Eieren
Noten en zaden
Vetten vis, zoals haring of zalm
Olijfolie, lijnzaadolie, walnootolie en avocado-olie

9. Koffie

Die heerlijke geur van koffie, kan jij je daar ook al iedere dag op verheugen? Voor ons is dat een moment van dankbaarheid als je het eerste kopje koffie ‘s ochtends mag drinken, in alle rust en stilte.

Koffie is helaas geen drankje dat je heel de dag door kan drinken. Het bevat namelijk cafeïne, wat ons lichaam niet heel leuk vindt. De stof cafeïne wordt namelijk razendsnel opgenomen in het bloed, wel binnen een paar seconde. Je lever moet hard werken om cafeïne af te breken.

Voordat het afgebroken is, beïnvloedt cafeïne nog heel wat lichaamsfuncties. Het werkt bijvoorbeeld direct op je hersenen die twee hormonen afgeven: cortisol en adrenaline. Je cortisolspiegel vliegt dus omhoog na twee koppen koffie, waardoor je een opgejaagd en gestrest gevoel kan ervaren. Mocht je al stress ervaren of last hebben van een burn-out en je drinkt ook nog eens koffie, kan je stresssysteem overbelast raken. Oftewel; er ontstaat een hormonale disbalans.

10. Verhouding macronutriënten

Voor een optimale werking van het lichaam is het belangrijk om genoeg koolhydraten, eiwitten en vetten te eten. Je hebt ze namelijk allemaal nodig!

Zelf zijn we geen voorstander van calorieën en macronutriënten bijhouden. Eet daarom drie volwaardige maaltijden per dag, waarbij je ongeveer de verhouding van het plaatje hieronder aanhoudt voor elke maaltijd (ja, ook voor het ontbijt).

Tussendoortjes eten wakkert je immuunsysteem elke keer aan, waardoor je energie daarheen gaat en je uiteindelijk vermoeid raakt. Eet dus alleen tussendoor als je lichaam er echt om vraagt en zorg dan ook voor een eiwit/vetrijk tussendoortje.

Heb jij een duwtje in de rug nodig om deze tips in de praktijk te brengen? Onze deur staat voor je open! ♥
Bekijk hier ons unieke hormonentraject voor vrouwen.

Liefs, Annefloor & Suzan