De verschillende fases in de hormonale cyclus

De cyclus van een vrouw duurt gemiddeld tussen de 28 en 35 dagen. Ieder lichaam is anders, dus schrik niet als het bij jou iets langer of korter is.

Wist je dat je cyclus bestaat uit vier fases? Je kunt ze vergelijken met de seizoenen. Hieronder lees je hoe een hormonale cyclus verloopt als er geen bevruchting plaatsvindt.

De winter

De winter duurt 3 tot 7 dagen, het is de eerste dag van je cyclus, dus tegelijkertijd start ook je menstruatieperiode. Het oestrogeen niveau is gedaald, dus lager dan normaal. De productie van progesteron is gestopt, dit is namelijk van belang, zodat je baarmoederslijmvlies wordt afgebroken. Als je baarmoederslijmvlies wordt afgestoten, komt het via de vagina naar buiten (bloed en slijm).

Waarschijnlijk herken je het wel dat je soms vermoeider bent, chagrijnig (of wat ik altijd zeg; ik zit op een bezemsteel..), rusteloos of emotioneler. Het enige wat je eigenlijk wilt is cocoonen; dicht bij jezelf blijven. Nou dames, dan heb ik fijn nieuws voor jullie: dit is het beste wat je kan doen tijdens deze dagen.

  • Lief zijn voor jezelf
  • Even een stapje terug doen
  • Niet teveel dingen inplannen die voor jou als een โ€˜โ€™moetjeโ€™โ€™ voelen
  • Mediteren om echt even je lichaam aan te voelen.

Je lichaam maakt zich klaar voor de volgende fase, die je kan starten met meer energie.

Omdat je last hebt van stemmingswisselingen รฉn bloed verliest is het van belang om vooral voeding te eten die rijk is aan ijzer en zink, zoals spinazie, pompoenpitten, avocado, vis, vlees en cacao.

De lente

De duur van de lente is hetzelfde als de winter, 3 tot 7 dagen. De lente wordt ook wel de folliculaire fase genoemd.

Je lichaam maakt in de lente een ander hormoon aan, namelijk het Follikel Stimulerend Hormoon (FSH). In deze fase krijgen jouw follikels (onrijpe eicellen) een groeispurt en ze produceren steeds meer oestrogenen. ร‰รฉn van de follikels zal uitgroeien tot de grootste en dominante eicel, ook wel de Graafse follikel genoemd.

Tijdens de lente gaat je energie stijgen, je lichaam geeft aan dat je moet gaan vernieuwen en ontwikkelen. De perfecte periode om de eerste stappen van jouw droom te gaan realiseren en veel te ondernemen. Het is namelijk zo dat je concentratie hoger is in deze fase, je bent helderder en je kan meer dingen aan.

Omdat je meer energie hebt in deze fase, kan het zijn dat je soms vergeet te eten. Je zit beter in je vel, waardoor je waarschijnlijk meer beweegt en sport. Het is dus wel belangrijk om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen.

Zorg voor maaltijden met voldoende eiwitten en gezonde vetten. Voldoende eiwitten houdt in: minimaal 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Als je zeer actief bent qua sport ligt dit zelf rond de 1,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.

Voorbeelden van voeding om te eten tijdens deze fase zijn; boekweit, quinoa, hennepzaad, avocado, broccoli, wortel, kip, eieren en makreel.

De zomer

Helaas voor ons, maar de zomer is de kortste fase, namelijk 3-4 dagen.
Tijdens de zomer ben je op je vruchtbaarst, het staat voor leven, je lichaam is namelijk klaar om bevrucht te worden.

Je oestrogeenlevels bereiken een piek. Tijdens deze piek maakt de hypofyse veel LH hormonen (luteรฏniserend hormoon). Dit hormoon zorgt ervoor dat grootste eicel de sprong gaat maken.

Tip: Wil je zwanger worden? Als je goed oplet, kun je je vruchtbare dagen herkennen aan doorzichtige slijmproductie rond de 14e dag in jouw cyclus. Helder, wit slijm betekent sexy time! Oestrogeen zorgt er namelijk voor dat het baarmoederslijmvlies dikker wordt en dat er helder vloeibaar slijm aangemaakt wordt in de baarmoedermond. Door dit slijm kunnen zaadcellen makkelijker naar de eileider toe zwemmen.

Dit zijn de beste dagen om belangrijke activiteiten (zoals een sollicitatiegesprek of trouwerij) te plannen. Je voelt je energiek, aantrekkelijk en sexy. Je huid straalt en je zit gewoon lekker in je vel. Dat komt mede door de extra testosteron die wordt aangemaakt. De natuur regelt dat heel mooi: op het moment dat je vruchtbaar bent, voel je je extra sexy en krijg je dus ook meer zin in seks.

Grappig feitje: op dit moment verandert ook jouw lichaamsgeur. In kleine mate, maar voldoende om mannen (onbewust) extra naar je te laten verlangen.

Wat betreft voeding kun je in deze fase vooral groene bladgroente, eieren, avocado, champignons, fruit en kiemen eten.

De herfst

De herfst, ook wel de Luteale fase, komt na een hele energieke zomer. De herfst heeft een duur van 10-14 dagen. Tijdens deze fase gaat je lichaam voelen of er een eitje bevrucht is of niet. In tegenstelling tot de winter, waarbij het progesteron daalt, is het in de herfst juist heel erg actief.

Maar waarom duurt deze fase zo lang? Je lichaam gaat zich klaar maken voor de menstruatie. Het kan zijn dat je in het begin van de herfst juist heel opgewekt, kalm en energiek bent. Maar hoe verder je in deze fase komt, hoe meer het hormoon progesteron af gaat nemen. Hierdoor kan je humeurig worden.

Zelf vergelijken we het ook echt met de herfst, alle emoties komen aan bod. Je kan last hebben van pijnlijke borsten, migraine, huilbuien, stemmingswisselingen, extra cravings naar suiker en een opgezette buik. Je kan je op het ene moment dus heel goed voelen, maar binnen 2 minuten kan dat veranderd zijn.

Omdat je het dus letterlijk als โ€˜โ€™de herfstโ€™โ€™ kan ervaren, is het ook de juiste tijd om dingen los te laten (bladeren vallen uit) en op te ruimen. Het is tijd voor persoonlijke groei, stel jezelf eens wat vragen;

  • Waar wil ik heen?
  • Wat zijn mijn dromen?
  • Waar liggen mijn behoeftes?

Je lichaam heeft tijdens deze fase behoefte aan magnesiumrijke voeding. Zoals; asperges, bananen, waterkers, paksoi, pastinaken, zoete aardappel en koolrabi.

Wil je de fases in jouw cyclus optimaal ondersteunen, waardoor hormonale klachten en moodswings verdwijnen?

Sluit dan aan bij het traject Maak van je hormonen jouw vriendinnen!

Liefs, Annefloor & Suzan

Deel deze blog!

Dit vind je misschien ook leuk