Het zal je vast niet zijn ontgaan dat steeds meer mensen aan Intermittent Fasting (IF) doen. Vanuit onze poll op Instagram bleek ook dat er onder onze volgers veel vrouwen zijn die dit al een langere periode hanteren.

Voor de mensen die hier niet bekend mee zijn is het misschien handig om te weten wat het precies inhoudt.

Wat is intermittent fasting (IF)?

De naam zegt het eigenlijk al: vasten met een tussenpoze, oftewel periodiek niet eten. Dit komt voort vanuit de oertijd, toen deden we haast niet anders. De oermens was afhankelijk van de jacht en het verzamelen van groenten, fruit en noten. Dit was niet elke dag in dezelfde mate aanwezig.

De oermens leefde dus ook wel eens in schaarste, maar hun lichaam paste zich daar goed op aan. (een sidenote hiervan is dat er in de oertijd geen stress was van je telefoon, sociale activiteiten, social media etc)

DO’S & DON’TS VAN INTERMITTENT FASTING (IF)

Je zal er vast vanuit gaan dat wij ook aan Intermittent Fasting (IF) doen?

Het antwoord daarop is; Nee

Zijn wij er dan op tegen? Nee

MAAR vanuit onze beleving heeft het wel kanttekening.

Intermittent Fasting (IF) heeft zeker veel gezondheidsvoordelen, hieronder zullen we er een paar benoemen;

• Het verbetert je darmgezondheid
• Het werkt ontstekingsremmend
• Het stimuleert je vetverbranding
• Het verbetert je insuline gevoeligheid
• Het verbetert je geheugen

Vaak zien we dat je inderdaad de eerste paar maanden of misschien wel jaren veel vooruitgang boekt, je krijgt meer energie, je valt misschien zelfs wel af, je darmen worden rustiger en je slaapt beter. Maar na een aantal maanden zien wij bij vrouwen ook wel eens klachten ontstaan.

Deze klachten zal je in eerste instantie niet direct linken aan Intermittent Fasting (IF). Het kan namelijk zo zijn dat je lichaam op standje overleven staat.

Dit kan komen doordat je naast Intermittent Fasting (IF) (wat eigenlijk ook al een stressor voor je lichaam is) heel veel stress ervaart in je dagelijks leven. Bijvoorbeeld: 6 keer per week een heftige workout doen (vaak HIIT of lange cardio sessies), slecht slapen en niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgen om je lichaam goed te laten functioneren.

In dit geval kan Intermittent Fasting (IF) je lichaam juist nog meer uit balans halen. Je lichaam gaat signalen afgeven dat het rust en ritme nodig heeft. Dus wanneer jij last hebt van hormonale klachten (zoals bijvoorbeeld PCOS & PMS), trage schildklier, onregelmatige cyclus, veel stress en slecht slapen (dus vermoeid) zullen wij niet snel Intermittent Fasting ( IF) adviseren.

Echter voor mannen is het wel een geweldige optie en zullen wij dit zeker adviseren! Maar wij vrouwen hebben met een hormonale cyclus te maken en met onze hormonen moeten we heel zorgvuldig omgaan!

Mijn (Annefloor) persoonlijke verhaal

Zo’n 3 jaar geleden kwam Intermittent Fasting (IF) op mijn pad. Na heel veel erover gelezen en geleerd te hebben, ben ik dit langzaamaan ook gaan introduceren in mijn eigen leven. Ik at vaak om 12:30 uur voor het eerst en om 19:00 uur voor het laatst, met een maaltijdfrequentie van 2 hoofdmaaltijden. Dit betekent dus dat ik vaak ongeveer 18 uur vastte. Daarnaast sportte ik ook op nuchtere maag en heel af en toe at ik 24 uur niet (24 uurs vast).

Om heel eerlijk te zijn voelde dit voor mij heel goed! Ik had bergen aan energie, geen last meer van mijn darmen, ik viel af en zat top in mijn vel. Na een periode van ongeveer 2 jaar waarin ik 5 keer per week sportte (sessies van 60 tot 75 minuten), redelijk wat stress ervaarde in mijn persoonlijke leven en maar 2 maaltijden per dag at, merkte ik dat mijn lichaam niet meer verzadigd raakte. Ik kreeg af en toe eetbuien, juist heel veel buikpijn als ik meer dan 2 maaltijden per dag at, een onregelmatige cyclus en voelde me vermoeid.

Misschien wel het ergste van alles (dat vond ik toen zelf): ik kwam aan.. Hoe kon dat toch; ik at maar 2 maaltijden per dag, sportte 5 keer per week en at haast niks ongezonds? Maar toch kwamen er ‘’klachten’’ ..

Hoe eng ik het ook vond, omdat ik bang was dat al het ‘’harde’’ werken voor niks was geweest en ik heel veel kilo’s aan ging komen omdat ik meer ging eten, ben ik uiteindelijk gestopt met Intermittent Fasting (IF).

Dit was vooral mentaal een groot ding voor mij.. Mijn hoofd zei wat anders dan mijn gevoel (lichaam). Maar uiteindelijk ben ik tot op de dag van vandaag blij dat ik niet elke dag meer doe aan IF. Ja dat lees je goed, niet elke dag meer. Dat komt omdat ik luister naar mijn lichaam, ik kijk in welke fase ik zit van mijn cyclus en hoe mijn persoonlijke leven op dit moment is. Er zijn dus dagen dat ik later ontbijt omdat ik praktisch gezien nog geen trek heb. Dit zal nooit langer zijn dan 2 uur nadat mijn wekker is gegaan.

Ik zorg ervoor dat mijn lichaam op standje veilig blijft. Dat doe ik doordat ik 3 à 4 maaltijden per dag eet met de juiste voedingsstoffen, 3 tot 4 keer per week hormoon-proof sport, ontspanning inplan en voldoende slaap.

Uiteindelijk zijn mijn klachten verminderd en voel ik me nog beter! En het allerbelangrijkste: mijn cyclus is weer regelmatig. En dat lieve vrouw, is één van de belangrijkste graadmeters voor onze gezondheid.

LET OP! Ieder lichaam is natuurlijk anders en heeft andere behoeftes. Mocht je aan Intermittent Fasting (IF) willen doen, doe dit dan onder begeleiding van een orthomoleculair therapeut.

Heb jij wat hulp nodig om je lichaam de voeding te geven die het verdient? Plan dan hier een gratis kennismakingsgesprek met ons in. We helpen je graag!

Liefs, Annefloor & Suzan

Dit vind je misschien ook leuk